Relaxamento autógeno: faça em casa!

Benefícios da prática regular do relaxamento autógeno

· Paz interior e equilíbrio emocional

· Dormir melhor

· Melhor concentração e aumento do desempenho mental

· Capacidade para relaxar em situações estressantes

· Menos stress

O método de relaxamento ou treino autógeno de Schultzé praticado por meio de frases repetidas em silêncio, como por exemplo “o meu braço está pesado”, “estou completamente relaxado”. As agradáveis sensações sentidas devem-se à utilização dos seguintes exercícios:

· Exercício de peso

· Exercício de calor

· Exercício de respiração

· Exercício do coração

· Exercício do plexo solar (zona do umbigo)

· Exercício da testa (cabeça)

O lugar ideal para fazer os exercícios

O espaço da sua casa onde vai praticar os exercícios de relaxamento deve ser:

· Um local tranquilo, sem muito barulho de modo a evitar distrações

· Temperatura agradável para facilitar o relaxamento

· Luz suave

· Roupa de vestir confortável

Posição de relaxamento

Para o treino autógeno, podemos usar três tipos de posições diferentes. Escolha a que preferir:

1. Deitada sobre a cama ou no chão com os braços e pernas ligeiramente afastados do corpo.

2. Sentada num sofá ou cadeira confortável onde possa repousar os braços.

3. Sentada num banco sem encosto – esta é a posição a que Schultz chamava ” a posição de cocheiro condutor ” – , caracteriza-se pelo facto de a metade superior do corpo inclinar-se ligeiramente para a frente. Esta posição do corpo é própria de muitas profissões que exigem estar sentados durante longas horas, sem apoio para as costas.

Como relaxar com o Treino Autógeno

Durante a prática dos exercícios de Treino Autógeno deve repetir as diversas afirmações/ instruções , não como algo alheio, mas como algo que “sente de verdade”, que faz sentido, procurando que a mente esteja completamente focada na frase.

Cada afirmação, que é dita interiormente, refere-se a uma parte específica do corpo, seguida de outra afirmação de paz e bem-estar. Cada instrução é repetida mentalmente cinco vezes antes de passar para a próxima. Não tenha pressa em terminar cada exercício, desfrute da sensação de relaxamento, bem-estar e paz que se apodera de si, antes de passar para o seguinte exercício.

Depois de escolher a posição de relaxamento (deitada ou sentada), feche os olhos durante a prática do treino e comece a sua sessão de relaxamento em casa. Estas são as frases que deve dizer mentalmente, ao mesmo tempo que mantém a atenção focada na referida parte do corpo:

· Estou completamente relaxado (repetir 1 vez)

· O meu braço direito está pesado (6 vezes)

· Estou completamente relaxado (repetir 1 vez)

· O meu braço esquerdo está pesado (6 vezes)